7+ Cara Mudah untuk Tidur [penjelasan ilmiah]

7+ Cara Mudah untuk Tidur [penjelasan ilmiah]

Cara Mengatasi Susah Tidur – Terkadang kita merasakan saat mata ngantuk tapi susah tidur? atau, sudah beraktivitas seharian namun rasa kantuk tidak kunjung juga datang. Hal ini memang membuat sebagian orang frustasi sampai tidak tanggung-tanggung memilih untuk mengkonsumsi pil tidur dosis tinggi hanya untuk membantu memejamkan mata selepas aktivitas seharian. Apalagi, bila memikirkan bahwa esok hari ada segudang pekerjaan kembali yang menanti untuk dikerjakan.

Memang, syarat mutlak agar tubuh berfungsi dengan baik adalah tidur yang cukup. William Winter, seorang penasihat kesehatan untuk laman Men’s Health mengatakan, “Kualitas tidur yang buruk dan kuantitas tidur yang kurang tentu akan mempengaruhi setiap organ tubuh kita,”. Bahkan, kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu sistem pembuangan limbah di otak. Hal ini yang kemudian meningkatkan Anda terkena resiko Alzheimer, kesulitan memahami emosi orang lain, menurunkan kemampuan berpikir, dan juga menggangu psikis Anda. Tidak hanya itu, Beberapa studi jangka panjang menyimpulkan bahwa kurang tidur juga meningkatkan risiko hipertensi, kegemukan, dan diabetes.

Nah, berikut adalah beberapa cara jitu mengatasi susah tidur yang dirangkum untuk Anda.

1. Makan makanan yang manis

hellosehat.com

Riset baru dari Jepang menemukan bahwa senyawa aktif dalam tebu dapat mengurangi stres dan memicu kantuk. Riset ini dilakukan terhadap hewan pengerat ini menemukan bahwa senyawa aktif tersebut bernama octacosanol. Diketahui, stres merupakan faktor utama yang menghambat tidur dan suplemen octasanol telah terbukti aman pada manusia. Octasanol ini dapat digunakan sebagai terapi efektif bagi orang yang menderita insomnia akibat stres. Selain pada tebu, senyawa ini ditemukan pada makanan lain, termasuk kulit padi, biji gandum, dan lilin lebah. Anda bisa mencoba mengkonsumsi ini sebagai cara mengatasi susah tidur Anda.

2. Minum susu

hellosehat.com

Susu sejatinya mengandung protein α-laktalbumin. Protein ini mengandung triptofan asam amino dalam jumlah tinggi, yang menghasilkan melatonin, hormon yang menginduksi tidur. Susu hangat juga diketahui sebagai resep yang dipercaya turun temurun untuk membuat tidur lebih nyenyak.

Bagi Anda yang memiliki masalah insomnia, sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan yang mengandung triptofan, termasuk putih telur dan biji labu. Selain itu, kalsium susu juga memberi manfaat penyerapan triptofan ke otak.

3. Berhenti menggunakan sleep tracker

expertreviews.co.uk

Sekitar 10 persen penduduk Amerika memakai penghitung kebugaran atau tidur (fitness atau sleep tracker) secara teratur, yang memungkinkan mereka mengetahui apa sebenarnya yang terjadi saat mereka merasa lelah. Sebenarnya, hal tersebut bukanlah kebiasaan yang baik. Journal of Clinical Sleep Medicine – menerbitkan suatu temuan dimana sleep tracker justru membuat tekanan untuk mencapai jumlah tidur yan cukup. Selain itu, hal tersebut meningkatkan kecemasan yang disebabkan oleh diri sendiri.

Sleep tracker bukan membuat Anda santai di tempat tidur dan membiarkan kantuk datang, malah akan membuat Anda sering melihat sleep tracker dan membuat Anda tidak bisa tertidur hingga tak sadar waktu akan menjelang pagi. Kondisi ini disebut oleh para peneliti sebagai “orthosomnia”, kondisi dimana kita terlalu asyik untuk menyempurnakan atau memperbaiki data tidur mereka.

4. Berada di tempat tidur saat siap untuk tidur

kompas.com

Jika Anda pernah menemukan diri Anda berbaring di ranjang namun tidak bisa tertidur, Anda telah mengalami suatu kondisi yang menurut para ahli disebut dengan “kondisi bergairah”.

Melakukan berbagai kegiatan di tempat tidur, seperti mengecek media sosial atau mengirim pesan, akan  melatih otak untuk membuat kita tetap terjaga di tempat tidur. Jadi, buatlah tempat kamar Anda benar-benar menjadi tempat untuk tidur.

5. Belajar beristirahat

hidayatullah.com

National Institute of Mental Health mendanai penelitian yang dilakukan pada tahun 2008 mengenai efek berbaring di tempat tidur dengan mata tertutup. Riset tersebut menemukan bahwa ketika beristirahat, beberapa neuron otak Anda dimatikan. Hal ini sama dengan apa yang terjadi dalam tidur ketika neuron menghentikan aktivitas.

National Sleep Foundation juga mengatakan bahwa istirahat bisa mengurangi stres, memperbaiki mood, dan meningkatkan kewaspadaan, kejernihan mental, kreativitas, dan motivasi.

Namun, manfaat yang nyata dari tidur nyenyak tetap tidak sebanding dengan beristirahat sambil berbaring. Tidur nyenyak dapat bermanfaat bagi pemulihan kognitif, kemampuan memori meningkat, dan regulasi hormon. Manfaat tersebut bisa Anda dapatkan meskipun hanya dengan tidur siang.

Tidur adalah pilihan terbaik untuk memulihkan pikiran dan tubuh. Namun jika tidur tetap sulit dilakukan, Anda bisa menenangkan pikiran Anda dengan mengatakan kepada diri sendiri bahwa hanya beristirahat saja membuat otak Anda santai.

6. Nyalakan pendingin ruangan

sharp-indonesia.com

Riset menemukan bahwa tidur dengan suhu dingin dapat membuat tidur Anda lebih nyenyak. Ini membantu menurunkan suhu inti tubuh Anda dan memicu proses yang membuat Anda tertidur. Jadi, bila selama ini Anda kesulitan untuk tidur, mulailah menabung untuk mengkondisikan agar kamar Anda bersuhu dingin. Hal ini dipercaya sebagai cara mengatasi susah tidur yang cukup efektif.

7. Meditasi

republika.co.id

Terkadang otak Anda membutuhkan sedikit bantuan dan bimbingan untuk tertidur, dan meditasi adalah tren tidur yang diakui banyak orang sangat membantu.

Sebuah riset tahun 2015 di JAMA menemukan bahwa meditasi penuh membantu memperbaiki kualitas tidur pada orang dewasa dengan mengurangi “kekhawatiran, kebimbangan, dan gangguan suasana hati.”.

Tinggalkan komentar